Овладение релаксацией (покоем тела и ума) необходимо и для умения
быстро отдохнуть, и для контроля своих эмоций (позволяет легко
избавляться от отрицательных эмоций и стрессов), да и вообще всё
гораздо успешней мы можем делать в состоянии внутреннего покоя.
Вспомним известное высказывание на этот счёт китайского мудреца
Лао-Цзы: "Покой есть главное в движении".
Для того, чтобы быстро научиться покою, разработаны специальные позы тела (асаны).
Первая из них называется "половинная поза черепахи". Сядем на пятки
(носки ног назад) и раздвинем колени. Наклонимся и положим на пол лоб и
вытянутые вперёд со сложенными ладонями руки. Тело и ум полностью
расслабим. Наблюдаем, как по мере углубления расслабления всё больше и
больше провисает живот. Это — великолепное упражнение для снятия
физической и умственной усталости. Выполнять его следует около 10 минут.
Вторая асана называется "поза крокодила". Её можно делать в двух вариантах:
Ложимся на живот. Ставим локти впереди, выдвинув их подальше, а голову положим подбородком на ладони.
Второй вариант — локти выдвинуты вперёд, предплечья лежат одно на
другом на полу, голова и верхняя часть туловища приподняты и
удерживаются за счёт статического напряжения мышц спины.
В обоих случаях ощущаем себя счастливыми крокодильчиками, выползшими
на песчаную отмель погреться на солнышке. Солнышко прогревает наши
спинки — и мы таем в блаженстве пропитавшего наши тела его ласкового
тепла.
Вернуться к содержанию
ЛИТЕРАТУРА
1. Антонов В.В. — Бог говорит (Учебник религии). "Полюс", СПб, 1998.
